kiedy widac

[...] sobie piramidki z ilością powtórzeń, z 16 schodząc o 2 co tydzień/dwa. Dopracuję. REGENERACJA Zdaję sobie sprawę z tego, że sen jest moim problemem. Generalnie rzadko kiedy jestem wyspany, nawet po długim spaniu. Będę starał się przesypiać noce, nie spać w ciągu dnia, bo teraz niestety mi się to zdarza. 7 godzi nieprzerwanego snu, to [...]

[...] Widać po nim że takimi sprawami sie nie przejmuje bo przecież uczestniczy w sparingi które go przygotowują m.in. do bójek/zaczepek pomimo, że jest to boks a nie samoobrona. Kamil napisał że kolejnym razem użyje gazu - ja nigdy nie byłem w sytuacji kiedy na około jest mnóstwo osób, ale gaz to chyba mądrzejsze wyjście od wchodzenia w bójke.

[...] zadowala pas, który cały czas znika. Podczas treningu na przedramionach i barkach widać ciut lepsze użylenie, ciało delikatnie zaczyna nabierać kształtów. Nogi także coraz lepszy zaczynają mieć kształt. Ogólnie patrząc na fotki z pierwszego postu kiedy się zarejestrowałem A teraz na lustro to bardzo duża zaszła zmiana A to dopiero początek :-)

Jeszcze dodam, bo mi się przypomniało, a to chyba ważne - mam problemy trawienne, zaparcia częste wzdęcia, rozpieranie jelit, brzuch mi wywala praktycznie cały czas. Od kiedy odstawiłam jaja, jest dużo lepiej, ale nie wiem, co dalej z nabiałem. Czy to dobrze, że ja na pierwsze i drugie śniadanie dodaję sobie codziennie twaróg? Czytałam tutaj [...]

[...] klatka z bicem + lekko bok barku i 25min Cardio i totalny zjazd energetyczny. Byłem tak zmęczony, że rzygać się chciało. Do tego te pytania na siłce "kumatych" - jak forma, kiedy te zawody.... Kurvaaa, forma jak widać a termin debiutów (bo każdy z tych pytajacych wie na jakie jadę) znany od roku to trzeba zagadać... Ale co tam. Od jutra już do [...]

[...] Infiniti zrobić giry. Fest mnie zorało. Na tyle, ze po powrocie(a jeszcze po treningu trochę po Carrefourze za zabawkami itp polazilismy) drzemka mnie dopadła nawet nie wiem kiedy. 18.11.19 Czwórki, łydki, lekko dwójki - odwodzenie 3x20,20,15 - uginania leżac 3x20,15,15 - suwnica 6 x 15(80,140,200,260,300,350(12)) - hack siady 4x10 [...]

tomku jeśli zależy mi na poszerzeniu barków, powinienem przestawic ich trening na poczatek tygodnia, wtedy kiedy mam najwiecej sił po wolnym weekendzie? czy do rozrostu barków konieczne jest wyciskanie sztangi dużym ciężarem? osobiście uwielbiam wyciskanie hantli ale byc może nie tak duże obciążenie ich nie stymuluje.. czy trening którym cwiczę [...]

[...] potęgą w tym sporcie nie jestesmy zalozylem posta glownie jakos ciekawostke,bo pewnie wiele osob nie slyszalo o tej dyscyplinie mi ona bardziej kojazy sie z moim wf-em,kiedy nie chcialo nam sie grac w kosza i podawalismy sobie pilke bez kozlowania no ale jak widac w świecie ten sport ma jakas tam historie,skoro są organizowane od wielu lat [...]

[...] zmiany, zmiany i jeszcze raz zmiany. lekka modyfikacja suplementów- dodaje kurkuminę, myślę o wyrzuceniu carbo po treningu, bo chyba utrudnia mi redukcję. no i też nie wiem, kiedy pić, bo zaczęłam klepać kardio. no i tnę, bo coś bez zmian, a sylwester coraz bliżej %-) ŚRODA Nogi/brzuch chyba bez uwag, ładnie weszło 1. MC sumo 5x5 [...]

[...] 5x12-10 wykroki w miejscu 4x 15-10 hantle skos 5x12-10 hantle plasko 4x10 maszyna wąsko 3x15 rozpiętki 4x12-10 https://www.youtube.com/watch?v=1XPJpWJ2J2w reszte nagram kiedy indziej 8-) szama# http://i.imgur.com/iUDBHk1.jpg http://i.imgur.com/pOCQEdE.jpg 300 ryz 100 gryczana 130 owsiane baton owoce 550 kury 7 jaj 40 wpc 30 kokosowy 15 [...]

[...] trenowania przysiadów 3x w tygodniu. 4) Jakie suplementy diety nalezaloby uzywac i po jakim czasie cwiczenia na sucho, zeby uzyskac jak najlepszej jakosci mase miesniowa? Bralem kiedys HMB i rezultaty oceniam jako zadowalajace. Ochrona miesni sie przydaje :) Używaj suplementów wtedy, kiedy nie będziesz mógł osiągnąć założonych celów samą dietą.

Panowie waga zatrzymała się na tych 79kg, 1kg zeszlo przez ten czas kiedy stworzylem ten temat, na 2350kcal nawet z aktywnością nie schodzi. Bardzo wolną redukcje rozpoczalem bo przez te ostatnie 3 miesiace jak widac spadlo pare kg tylko - jakies 2-3kg. Ucinać do 2200 ? Moze makrosy są złe? Wiem ze wegle to zawsze problem i im mniej glikogenu tym [...]

jest super, rozjaśniło sprawę :) Ale wciąż mnie ciekawi jedna sprawa. Często można spotkać osoby, które nie wykonują ćwiczeń wielostawowych, tylko po prostu katują swój brzuch, i ich sylwetka jest smukła widać wyrzeźbione mięśnie i monstrualny brzuch. i troszkę się zacząłem tez zastanawiać nad moim przypadkiem. Kiedy robię przysiady, albo czasem [...]

[...] czy urośnie. Mięśnie brzucha katujesz 3 razy w tygodniu + codzienna ich aktywność przy każdym ruchu + stabilizowanie tułowia i mięśnie przeciążone i nie rosną bo nie mają kiedy się zregenerować. I najważniejszy czynnik poziom tłuszczu i wody podskórnej jak te dwa czynniki nie będą na niskim poziomie choćbyś miał super brzuch to nic nie będzie [...]

[...] Nadal nie wiemy zbyt wiele o tym, co się dzieje z karierą Jona Jonesa, ponieważ rok 2020 dobiega końca, a wciąż nie ma informacji o tym kiedy i z kim stoczy swoją kolejną walkę. Podczas gdy były mistrz wagi półciężkiej i były numer jeden rankingu P4P powiedział, że potrzebuje czasu, aby przybrać na masie, by [...]

No na tym filmiku widac ze plecy bardzo ladne, barki tez (ta jedna fota mala do avatara :P). Mogles zrobic jakas fajna spinke klaty :P I co z brzuszkiem ? Kiedy go masujesz xD

[...] wiem ile waze bo wazyłęm sie tydzien temu to było 80-81kg, obwody to sam nie wiem teraz jestem wypłukany to sie czuje mały, ale po ładownaiu powinno byc lepiej(ale nie wiem kiedy ono bedzie) a moja redukcja juz trwa jaksi czas jak to mozna nazwac redukcja ale raczje nie po pod koniec marca troche wegli wywaliłem i był tak ze 2 tyg dobrze potem [...]

[...] zredukuje bo jednak pewno nie bede tak nagle obcinał kalorii tylko stopniowo, w sumie narazie jeszcze nawet marca nie ma wiec teraz jakbym tylko torche obciał kalroie a np kiedy w maju/pocztek czerwca bym juz bardziej ojeybał kaoriie zeby na wakacje forma była ale narazie nic nie chce planowac bo sam nie wiem jak to sie wszytsko poroczy p.s za [...]

[...] z którą niestety rośnie tłuszczowa co ostatecznie wcale poprawie sylwetki nie sprzyja %-) ). Myślę, że ten cykl skończę gdzieś w okolicach 87-89 dnia w zależności od tego kiedy zdecyduję się pojechać do Krakowa. W tym tygodniu po raz kolejny mam zamiar pójść do lekarza bo ból w nodze nie przeszedł, tzn przeszedł w jednym miejscu w drugim [...]

W wyciskaniu lezac lezy sie na lopatkach . Zeby lezec na kregoslupie trzeba rozsunac lopatki. Jak rozsuniesz lopatki wylaczasz czesciowo gorne piersiowe i przeciazasz dodatkowo stawty barkowe. Od razu napiszę, że się nie znam bardzo na włączaniu się (lub nie) różnych mięśni pomocniczych w wyciskaniu wiec ten wątek przepada w naszej rozmowie. [...]